Utmaning: yinyoga i januari
Idag drar jag igång en januariyin-utmaning på instagram. Jag är inte yinyogalärare, men ja gär en hängiven utövare. Så jag har fotat ett gäng yinyogapositioner som jag diggar, och kommer dela dem med er en om dagen. De går att göra oavsett vilka kläder du har på dig. Värm inte upp innan. Själv älskar jag att yinyoga antingen direkt när jag vaknar, när vi ser UFC eller när jag kommer hem från jobbet.
Instruktioner på instagram
Häng med och gör #januariyin med mig! Jag postar en bild om dagen på instagramkontot @jokkmokkyoga kommande veckorna. Så klicka dig dit, sätt en timer och gör lite januariyin du med!
Kort om yinyoga
Yinyoga är en långsam, lugn yogaform som passar utmärkt som komplement till de med aktiva yogaformerna. När du yinyogar hjälper du kroppen att släppa på olika typer av spänningar; kroppsliga spänningar, mentala spänningar och känslomässiga spänningar. Detta görs genom att varsamt gå in i en position, stanna i den positionen länge. Tillåta dig vila i den.
Dessa rörelser fokuserar inte främst på musklerna utan fokus är på bindväven. Därför behöver du inte värma upp innan du sätter igång. Målet är inte att nå djupare in i positionerna; strävan är hellre efter att stanna i en position en längre tid. Jag ligger ofta fem minuter i varje position. Om du gör yin för första gången så sätt timern på 2-3 minuter, och tillåt dig att vara i positionen tiden ut. Andas.
Länkar
- Hör en intervju med Magdalena Mecweld i podden Yogiskt.
- Fina böcker om yinyoga: The complete guide to yin yoga av Bernie Clark, Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld (finns också som app) och Yin yoga av Ulrica Norberg.
- Podden Yogalärarna har också haft ett avsnitt om yinyoga, som du kan lyssna på här.